最新研究表明，“周末勇士”只要每周達(dá)到150分鐘?的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，就能獲得與分散鍛煉者相同的健康㊣和長(zhǎng)壽益處。研究發(fā)現(xiàn)，周末勇士和規(guī)律鍛煉者死于心血管疾病□□□、癌癥及其他各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯㊣著降低，這強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)總量比頻率更重要。

　　每周只需鍛煉一兩天，就能像每周定期鍛煉一樣降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，只要總共進(jìn)行 150 分鐘的中等至劇烈活動(dòng)即可。

　　每周僅進(jìn)行一兩天的體育鍛煉，通常被稱為“周末勇士”，只要運(yùn)?動(dòng)量適中到劇烈，每周累計(jì)至少150分鐘，就能帶來(lái)與更頻繁鍛煉類似的健康和長(zhǎng)壽益處。根據(jù)發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)同行評(píng)審開(kāi)放獲取期刊《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究，這符合當(dāng)前的體育鍛煉指南。

　　“不需要每天都鍛煉來(lái)保持健康。只要每周進(jìn)行150分鐘的中等至高強(qiáng)度的體育鍛煉——無(wú)論是集中進(jìn)行一兩天還是分散進(jìn)行——你就能顯著降低死于心血管疾病□□□、癌癥或其他原因的風(fēng)險(xiǎn)，”該研究的通訊作者□□□□、中國(guó)廣州南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)家李志浩博士說(shuō)。

　　李教授表示：“對(duì)于那些難以抽出時(shí)間日常鍛煉，但可以在周末或幾天內(nèi)集中進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的忙碌人士來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)令人振奮的消息。這項(xiàng)研究提供了令人欣慰的證據(jù)，表明即使是偶爾的體育鍛煉也能帶來(lái)持久的健㊣康益處，讓人們更容易在繁忙的日程中優(yōu)先考慮自己的健康。”

　　為了獲得健康益處，世界衛(wèi)生組織和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)都建議成年人每周進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75至150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合。

　　研究人員分析了英國(guó)大型生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)中超過(guò)9.3萬(wàn)人的健康和體力活動(dòng)數(shù)據(jù)，旨在探索不同的體力活動(dòng)模式如何影響各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)，特別是心血管疾病和癌癥。他們審查了從腕式加速度計(jì)收集的體力活動(dòng)數(shù)據(jù)，這種設(shè)備可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)，可能比詢問(wèn)參與者的活動(dòng)情況更準(zhǔn)確。

　　該研究將數(shù)據(jù)分為三類：“周末活躍勇士”——在一兩天內(nèi)完成大部分鍛煉的人；“經(jīng)?；钴S”——將鍛煉分散在一周內(nèi)?㊣的人；“不活躍”——未完成建議的每周至少 150 分鐘體育活動(dòng)的參與者。

　　與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，如果周末勇士和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群每周完成 150 分鐘的體育活動(dòng)，他們死于各種原因□□、心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著降低。

　　對(duì)于周末勇士來(lái)說(shuō)，死于各種原因的風(fēng)險(xiǎn)降低了 32%；死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 31%；死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了 21%。

　　在積極規(guī)律的組參與者中，死于各種原因的風(fēng)險(xiǎn)降低了26%；死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%；死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了13%。

　　雖然這項(xiàng)新研究與之前的研究一致，但它是首次分析加速度計(jì)測(cè)量的身體活動(dòng)模式與心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。一些研究結(jié)果令研究團(tuán)隊(duì)感到意外，他們最初預(yù)計(jì)將活動(dòng)分散到一周內(nèi)會(huì)更有益。他們沒(méi)有預(yù)料到，周末勇士們密集的體育活動(dòng)會(huì)降低因疾病死?亡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　“這強(qiáng)化?了這樣一種觀點(diǎn)：無(wú)論活動(dòng)模式如何，達(dá)到每周150分鐘的體育鍛煉指導(dǎo)方針是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，”李說(shuō)?！叭魏位顒?dòng)——無(wú)論是慢跑等結(jié)構(gòu)化鍛煉，還是園藝等日?；顒?dòng)——只要強(qiáng)度適中到劇烈，都可以納入其中?！?/p>

　　美國(guó)心??臟協(xié)會(huì)專家志愿者基思·迪亞茲博士表示，研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)，體力活動(dòng)的總量才是影響健康的關(guān)鍵因素，而不是一周內(nèi)活動(dòng)的分配方式。迪亞茲是紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心弗洛倫斯·歐文行為醫(yī)學(xué)副教授，并未參與這項(xiàng)研究。

　　“許多㊣人很難在工作日進(jìn)行日常鍛煉；然而，這項(xiàng)研究表明，即使你只能在周末活動(dòng)，你仍然可以獲得有意義的健康益處，”該協(xié)會(huì)體育活動(dòng)科學(xué)委員會(huì)㊣成員迪亞茲說(shuō)。“需要記住的一點(diǎn)是，試圖在一兩天內(nèi)完成150分鐘的鍛煉可能會(huì)對(duì)你的身體造成很大負(fù)擔(dān)，一些研究表明，周末鍛煉的人比那些經(jīng)常鍛煉的人更容易出現(xiàn)肌肉骨骼損傷。然而，僅在周末鍛煉的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于潛在的風(fēng)險(xiǎn)。如果你打算成為一名周末鍛煉者，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。這將有助于降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

　　這項(xiàng)研究存在一些?局限性，包括僅在基線時(shí)測(cè)量體力活動(dòng)；參與者居住在英國(guó)，且大多數(shù)為白人，因此結(jié)果可能不適用于其他人群。研究人㊣員表示，未來(lái)的研究應(yīng)在世界各地更多樣化的人群中驗(yàn)證這些結(jié)果，并更多地考慮可能影響體力活動(dòng)及其結(jié)果的相互矛盾的因素，例如遺傳易感性或環(huán)境暴露。

　　該研究數(shù)據(jù)主要集中在 2013 年至 2015 年英國(guó)生物銀行登記的 93409 名年齡在 37 歲至 73 歲之間的參與者的七天加速度計(jì)測(cè)量的體力活動(dòng)情況。

　　根據(jù)加速度計(jì)數(shù)據(jù)，超過(guò) 42% 的參與者被歸類為周末勇士，約 24% 的參與者被歸類為活躍?？?，近 34% 的參與者被歸類為不活躍者。

　　加速度計(jì)捕捉了一系列活動(dòng)，包括散步□□□、慢跑□□□、固定自行車□□、橢圓㊣機(jī)運(yùn)動(dòng)□□、家務(wù)□□□、園藝和跳舞等休閑活動(dòng)。

　　在八年的跟蹤調(diào)查中，近 ㊣4000 名成年人死于各種原因，其中約 17％ 死于心血管疾病，約 45％ 死于癌癥。

　　與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的參與者相比，每周鍛煉兩天的人更有可能是男性□□、更年輕□□□□、擁有大學(xué)㊣學(xué)位□□□□、不吸煙□□□□、不喝酒?間歇訓(xùn)練?，患 2 型糖尿病的可能性更小，并且/或者身體質(zhì)量指數(shù)（用于確定健康體重的身體脂肪指標(biāo)）更低。