“體重異常容易導(dǎo)致高血壓□□、糖尿病□□□、心腦血管□□、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定?的關(guān)聯(lián)?！?/p>

　　昨天（9日），十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)?推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

　　國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測，如果得不?到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

　　超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳□□□、飲食□□□、身體活動水平□□、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。

　　減重期間應(yīng)少吃油炸食品□□、含糖烘焙糕點□□、糖果□□、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/㊣100g以上能量的食物）高強度運動。

　　減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)㊣油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

　　減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

　　控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵?？刂瓶偰芰繑z入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal□□□、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

　　可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應(yīng)的實際能量需要量，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達到能量負(fù)平衡，同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重□□□、減少體脂。

　　可根據(jù)身高（cm）減去105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg□□、輕身體活動者20～25kcal/kg□□□□、中身體活動者30kcal/kg□□□□、重身體活動者35kcal/kg），計算成人個體化的一日能量。

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%□□□□、蛋白質(zhì)15%~20%□□□□、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供㊣能比為3：4：3。

　　要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17：00～19：00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

　　不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制□□□□、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食□□□□、喝飲料，避免夜宵。

　　經(jīng)常熬?夜□□、睡眠不足□□、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

　　身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運㊣動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

　　每天和被動視屏?xí)r間要控制在2到4個小時以內(nèi)，長期或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

　　，包含中華美食□□、民俗展示□□□、文創(chuàng)交流□□、文化演出四大板塊，50組非遺自貢彩燈及40個特色市集展位，打造了全合肥規(guī)模最大的花燈博覽會。

　　燈會還精心策劃了“百福娃娃”“五路財神”“西游鬧元宵”等節(jié)點活動，“最美國風(fēng)游園會”“逍遙花朝女神季”等主題活動。

　　本次逍遙津新春燈會以“三國”主題㊣為核心，結(jié)合非遺花燈藝術(shù)，打造“逍遙津燈會”獨特IP，將文化傳承與創(chuàng)新科技巧妙融合，激活夜間經(jīng)濟，開啟逍遙津公園“日游+夜游”雙循環(huán)模式。

　　3月8日下午，春風(fēng)和煦，陽光燦爛。記者走進郁金香高地的郁㊣金香種植區(qū)域，大片大片的郁金香植株錯落有致地排列著。嫩綠的葉片修長而挺拔，宛如翡翠雕琢而成，為即將?登場的花朵㊣提供了堅㊣實的依托。而那一朵朵花苞，有的小?㊣巧玲瓏，緊緊簇?fù)碓谝黄?；有的則飽滿圓潤，仿佛下一秒就要沖破束縛，盡情舒展身姿。在微風(fēng)的輕撫下，花苞們輕輕搖曳，仿佛在訴說著春日的美好。

　　據(jù)了解，此次種植的郁金㊣香共有10萬余株，品種豐富多樣，旨在為游客呈現(xiàn)出豐富□□、美麗的花海景觀。預(yù)計在3月下旬，這些郁金香將陸續(xù)進入盛花期，

　　景區(qū)也提醒廣大市民，在觀賞郁金香的同時，要愛護花草，文明賞花，共同維護這美㊣好的春日景致。相信這場即將到來的郁金香盛宴，將為大家的春日生活增添一抹難忘的色彩。