運動不僅使人的身體健康，還能將負面情緒□□□、焦慮壓力㊣通通帶走，如同身心的㊣全面“凈化”和“排毒”。因此，很多人說“運動是?治愈一切的良藥”。

　　2024年最新發(fā)布的《中國居民睡眠健康白皮書》顯示，我國居民的平均睡眠時長普遍偏短，為6.75小時，有28%的人夜㊣間睡眠時長不超過6小時。睡眠質(zhì)量也不盡如人意，超六成人的睡眠質(zhì)量欠佳，甚至有1/5的人屬于“較差”水平。

　　近年來，有不少科學(xué)研㊣究表明，抗阻運動（如深蹲常見的有氧運動方式□□、俯臥撐等力量訓(xùn)㊣練），可能是改善睡眠的“天然良藥”。

　　2024年6月，國際學(xué)術(shù)期刊《公共科學(xué)圖書館·綜合》上發(fā)表的一項研究在比較了運動□□□、飲食和睡眠衛(wèi)㊣生等不同措施對睡眠質(zhì)量的影響后發(fā)現(xiàn)：對于65歲以下的人來說，力量訓(xùn)練是提升睡眠質(zhì)量最有效的非藥物方法，比跑步□□、走路等有氧運動更有效。

　　不少人有這樣的體驗：一場大汗淋漓的運動過后，整個人的心情都更好了！運動作為一種改善身心健康的有效手段，已經(jīng)在多個臨床實踐指南中得到認可。

　　2024年1月，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上一項關(guān)于運動和抑郁癥關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果，其中對抗抑郁最好的運動是跳舞！

　　此前，知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項涉及8萬人□□、持續(xù)了15年關(guān)于不同種類運動和全因死亡率關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：最佳的延壽運動是揮拍類運動（羽毛球□□、乒乓球□□□、網(wǎng)球等），可以降低全因?死?亡㊣率47%。

　　揮拍類運動往往需要調(diào)動身體多個肌肉群，眼睛看著球進行手眼協(xié)調(diào)。在擊球一剎那，還會發(fā)出一個相對的爆發(fā)力。它強調(diào)了協(xié)調(diào)性□□、柔韌性，同時要有一定耐力有氧運動，這樣可以幫助人體提高肌肉骨骼的力量，提高心肺?功能，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態(tài)，達到延緩大腦㊣衰老□□□□、保護心血管㊣的作用。

　　2023年國際權(quán)威期刊《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：所有類?型的運動都有助于降低血壓，其中等長運動下降幅度最大，比如：靠墻靜蹲□□□、平板支撐□□、站樁□□□□、扎馬步□□、提踵（?㊣踮腳尖）㊣等。

　　很多人體檢時會被告知“骨密度偏低”“骨質(zhì)疏松”。日前，一項發(fā)表在《骨骼》醫(yī)學(xué)期刊上的研究發(fā)現(xiàn)：增加骨密度最好的運動，不是跑步和走路，而是力量訓(xùn)練！

　　研究表明，力量訓(xùn)練在增加和保持骨密度方面都好于平板支撐□□□□、靠墻半蹲這類等長運動，以及走路□□□□、跑步等簡單身體活動。

　　2024年6月，國際著?名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉?刀》發(fā)表的一項研究表明，步行不僅是一種低成本□□□、低風(fēng)險的運動，還能顯著減少下背痛的復(fù)發(fā)，特別是對于背痛初發(fā)者。

　　走路不僅簡單易行，而且效果顯著，是性價比非常高的養(yǎng)生方法。走路對身體?健康的益處是多方面的，可以幫助增強心肺功能，促進血液循環(huán)，降低血壓和血糖水平，減少心血管疾病的風(fēng)險等。