春光明媚，萬物復蘇?！胺庥　绷艘粋€冬天的身體也亟待“喚醒”。隨著人們健康意識的不斷提高，愛上運動□□□□、想要運動的人越來越多。健身愛好者如何走出辦公室□□□、走進大自然或健身房，每天擠出一點時間放松身心，培養(yǎng)科學健康的生活習慣？這個春季，“小白”如何選擇強度合適的運動？運動前后應該注意些什么？讓我們和春天一起動起來，激活全民健身熱潮。

　　記者隨機調查的結果顯示：春季，戶外運動受到更多市民青睞常見的有氧運動方式，其中公園慢跑和河畔騎行的選擇人數較多，室內運動中，瑜伽和健身操的受歡迎程度較高，選擇力量訓練的人則相對較少。

　　3月22日清晨6時，永寧縣李俊鎮(zhèn)王團村一處鄉(xiāng)間小道，56歲的王波像往常一樣開始3公里慢跑。王波以養(yǎng)殖業(yè)為生，閑暇之余愛上了跑步。在他的帶動下，鎮(zhèn)子上的很多村民也加入跑團，大家從剛開始的500米到后來3公里跑，都能輕松完成。

　　“農村沒有城市那么擁擠，沒有大道上的車水馬龍，早上喂完牛羊，微信群里打個招呼，大家就出來了，跑步這項運動在農村就是最簡單□□□□、最高效的鍛煉方式了?！蓖醪ㄕf。

　　如今，大家健康意識的進一步覺醒推動著運動方式革新。國家體育總局全民健身調查顯示，78.6%的受訪者將“改善身心健康”作為戶外運動首要動機。銀川市民馬海英的經歷頗具代表性：從陽臺瑜伽到如今每周堅持的公園晨跑，她的運動軌跡見證著人們對開放空間的渴望。

　　如今，戶外運動正在從專業(yè)領域走向大眾生活，重構著城市人群與自㊣然㊣的關系?！斑M入陡坡路段，大家開啟了互助模式，互相攙扶，并肩前進。到達山頂之后，選手們一起沖過終點線，為首次越野之旅畫上圓滿的句號。”這是寧夏徒跑愛好者體驗越野訓練的情景。如今，徒步穿越正從專業(yè)探險走向大眾休閑，將文化體驗融入運動?！霸揭坝柧殸I既是一場徒步健身活動，也是一趟親近自然之旅，黃河□□□、戈壁□□□□、大漠□□、山體等多樣的環(huán)境，讓大家充分感受到戶外運動的魅力。”徒步愛好者王宏瑛說，這幾年隨著徒步運動的興起，輕量化裝備銷量增長了不少，尤其是在春季，更多健身愛好者選擇可以當日往返的“微徒步”。

　　城市騎行如今也成為運動新潮?流。閱海湖和閱海公園在銀川北部，是銀川市面積最大□□□□、地貌保持最完整的一塊生態(tài)濕地，覽山公園□□□□、銀川花博?園□□、融水公園等休閑區(qū)都在這一區(qū)域。近年來，復古自行車隊成為閱海湖畔流動的風景線。某二手交易平臺數據顯示，經典款永久牌?自行車價格一直居高不下。這種懷舊潮背后，是年輕人對慢生活的重新詮釋——用每小時15千米的速度閱讀城市。騎行愛好者丁媛說，環(huán)閱海湖一大圈的線千米左右，其間要過鐵路橋，還有一個比較陡的坡，當然也可以選擇騎小圈，大概10千米左右。

　　2024年，以飛盤為代表的一批小眾潮流運動火出圈。2025年春天，又有哪些運動項目成為運動愛好者的新寵？答案是槳板□□□□、攀巖□□□□、棒球□□□□、馬術□□□□、輪滑等。

　　“貴族運動，玩不起。”過去，提及馬術㊣運動，很多家長總感覺望塵莫及。如今，馬術也不再是一項高高在上的運動項目，而是成為青少年和家長共同喜歡的一項體育運動。

　　上馬□□□、起坐□□□、慢走□□、轉向……3月23日，在賀蘭縣常信鄉(xiāng)?寧夏喜寶馬術學院，親子馬?術課堂吸引了不少家長和青少年。今年14歲的“小騎士”袁傳銘享受著騎馬的快樂，馬背上的他，腰板挺得直直的，目光堅定自信。很難想象，14歲的他接觸馬術這項運動，最初的想法只是為了改掉駝背的習慣。后來，教練員發(fā)現(xiàn)了他的天賦，在歷經幾年系統(tǒng)訓練后，現(xiàn)在成了寧夏馬術隊的一名健將，多次代表寧夏在全國大賽中奪冠。

　　“馬術作為一項競技體育和休閑運動，是推進全民健身的重要組成部分。在全民健身國家戰(zhàn)略的引領下，馬術作為小眾體育也逐漸進入大眾視野。春季，這項運動成為青少年的新寵，年輕人可以在馬背上體驗‘解壓’過程?！睂幭南矊汃R術學院營銷總監(jiān)丁魯寧說。

　　長期以來提高代謝的無氧運動，射擊項目一直是寧夏競技體育的傳統(tǒng)強項，有著深厚的群眾基礎。在銀川金鳳區(qū)悅海新天地寧夏實用射擊訓練館，不少健身愛好者正在這里體驗射擊運動，其中還有一些家長帶著孩子。訓練館負責人馬少成告訴記者，春節(jié)過后射擊項目的報名人數激增，原本相對冷清的射擊訓練場，如今預約電話和現(xiàn)場體驗人群不斷，不少家長帶著孩子前來咨詢，希望通過射擊運動鍛煉孩子的專注力，提升心理素質?！坝龅街芰堠I天，我這邊過來體驗的人需要排隊預約?！?/p>

　　每逢周末，在銀㊣川市典農河上，一群槳板愛好者瀟灑自在。市民王惠琴的家離銀川市森㊣林公園不遠，退休后，她常去公園散步，漸漸地被一項“新潮”運動——皮劃艇吸引。在銀川，皮劃艇愛好者年齡跨㊣度很大。下到七八歲□□□、上到五六十?歲，都有可能是這項運動的“發(fā)燒友”?！澳挲g跨㊣度大正說明㊣了這項運動的普適性?！蓖趸萸僬f，皮劃艇雖然是一項競技運動，但可以自行控制強度，能夠達到鍛煉全身肌肉□□□□、加強核心力量□□□、促進關節(jié)穩(wěn)定的作用，“尤其對中老年人來說，是一項易于掌握且相對安全的運動?！?/p>

　　對于49歲的倪淑嫻而言，每一項新鮮的運動都是一種全新的挑戰(zhàn)與體驗。如今，她正在小眾運動——槳板的領域里“乘風破浪”?！?019年我接觸到了槳板，從此便一發(fā)不可收拾地愛上了這項運動。”6年多的時間里，倪淑嫻在槳板運動的賽事中拿下數十個冠軍。如今，她在銀川翔龍皮劃艇基地擔任教練員，向更多人推廣槳板運動?！耙粯?，一板，一人，一世界。沒有太高的門檻，也不需要太復雜的技巧，便能在河道湖泊中享受水上飛馳的感覺，這正是槳板的最大魅力所在?！蹦呤鐙拐f。

　　跑酷是時下風靡全球的時尚極限運動，主要圍繞力量□□、速度□□□、協(xié)調□□、耐力□□、平衡等運動元素進行訓練，從而提高參賽者的運動能力。每到周末和節(jié)假日，在寧夏奧運之星青少年體育俱樂部，專業(yè)的跑酷教練團隊以飽滿的熱情和精湛的技藝迎接每一位學員，他們身著專業(yè)的運動裝備，英姿颯爽，成為一道亮麗的風景。

　　學員們來自不同的年齡層，都懷揣著對跑酷運動的好奇與熱愛。在教練的耐心指㊣導下，他們從基礎的動作學起，逐步掌握跑酷的技巧。無論是精準的跳躍□□□、敏捷的攀爬，還是帥氣的翻滾，每一個動作都凝聚著學員們的努力與汗水。教練們不僅注重動作的規(guī)范性，更強調安全意識的培養(yǎng)，確保學員們在享受跑酷樂趣的同時，避免受傷。

　　“我們組㊣織跑酷體驗活動，一方面是想為孩子搭建展示自己的平臺，另一方面是通過這種形式推廣青少年體適能項目，希望更多青少年在成長階段，能以正確的方式提升身體素質?！睂幭膴W運之星青少年體育俱樂部執(zhí)行總監(jiān)張世劍說。

　　然而，“潛伏”了一冬的人體肌㊣肉㊣比較松弛□□□□、關節(jié)粘滯性較強□□□、韌帶較為僵硬。寧夏運動診療中心康復中心門診部主?任魯鵬告訴記者，如果急于激烈運動或者運動方式不當，不通過熱身預先給㊣予身體各器官友善“提醒”讓其平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運動就會使人體機能一時無法適應而受傷。我們要避開盲目跟風，尊重個體差異，方能將運動轉化為陪伴終生的健康習慣。

　　春季是鍛煉的好時節(jié)，也是運動損傷?的高發(fā)季。寧夏大學體育學院田徑隊教練鄒建世認為，許多人在春季急于減脂塑形，盲目增加運動量，易導致橫紋肌溶解□□□□、關節(jié)勞損等。此外，不正確的鍛煉方法也會讓骨骼□□□、關節(jié)產生各種各樣的損傷，甚至致病。“經常不參加運動㊣的人群一定㊣要循序漸進，盡量選擇有氧運動和力量相結合的方式，因為單純的有氧運動只是起到減脂的作用，它對基礎代謝率沒有特別明顯的幫助，如果我們選擇有氧運動，比如說跑步，游泳，騎自行車等，然后再配合適當的力量訓練，既能減脂還能增肌?！濒旟i說。

　　銀川市一家健身房統(tǒng)計數據顯示：每年3—4月因過度運動導致的膝關節(jié)損傷患者增加40%，主要集中于突擊減肥人群。寧夏大學體育專業(yè)大二學生周曉亮，平日里除了跑步□□□、打籃球與乒乓球這些健身項目外，每周還會去一次健身房進行力量訓練。他告訴記者，科學熱身是激活“休眠”身體機能的法寶，春季熱身時間應延長至15—20分鐘，重點激活肩頸□□□、腰背□□、膝關節(jié)。動態(tài)拉伸㊣以高抬腿□□、開合跳等動態(tài)動作代?替靜態(tài)拉伸，逐步提升心率。久坐人群需加強核心肌群激活，可做平板支撐，避免運動時代償性損傷。

　　鄒建世認為，要警惕“倒春寒”，春季氣?溫波動大，早晚溫差可達10℃以上。若未及時增減衣物，運動后汗液蒸發(fā)?易導致感冒。他建議，春季每周運動時長或強度增幅不超過10%，盡量采用“洋蔥式穿衣法”，選擇透㊣氣速干的運動服，外層搭配防風外套。運動后及時擦干汗水，更換干爽衣物，避免在風口久留。

　　“春季是花粉過敏高發(fā)期，戶外運動可能誘發(fā)哮喘□□、鼻炎。過敏體質者要避免在清晨（花粉濃度最高時段）或大風天進行戶外鍛煉。要佩戴口罩減少吸入過敏原，或選擇室內健身替代?！濒旟i說。（記者王?剛文/圖）