近期，長沙市婦幼保健院不少準媽媽被診斷為“妊娠期糖尿病”，懷孕本是件幸福的事，但這卻讓準媽㊣媽們瞬間陷入焦慮。吃多了怕血糖高，吃太少擔心營養(yǎng)不夠，又不㊣知道怎么運動。其實，妊娠期糖尿病并不難控制，今天，長沙市婦幼保健院專家就送給準媽媽們一份健康寶典，幫助大家健康迎接寶寶到來。

　　《中國妊娠期糖尿病母兒共同管理指南(2024版㊣)》中指出：推薦無運動禁忌證的GDM孕婦，每周至少運動5天有氧運動的方式有哪些，每天進行30分鐘，或每周至少累積150分鐘的中等強度運㊣動。指南明確提出的運動禁忌證：嚴重心血管□□□□、呼吸系統或全身性疾病如何放松肌肉□□、子宮頸機能?不全□□□、多胎妊娠?(三胎及以上)□□□□、前置胎?盤(妊娠28周?后)□□□□、不明原因的持續(xù)流血□□□□、先兆早產□□□□、胎膜早破□□□、胎兒?生長受限□□□□、妊娠期高血壓控制不理想(包括妊娠合并慢性高血壓者血壓控制不理想及重度子癇前期者病情控制不理想)□□□□、重度貧血□□□、甲狀腺疾病控制不理想等。

　　溫馨提醒：妊娠期糖尿病孕婦的運動方案應根據孕前活動情況及個人健康狀況制定具體運動類型□□□、頻次□□、時長㊣?和強度需遵循醫(yī)生建議。

　　有氧運動主要指大肌肉群重復和連續(xù)的運動，可以幫助妊娠期糖尿病患者消耗身體中的糖分，減輕胰腺的?負擔，從而控制血糖水平。

　　力量訓練可以幫助妊娠期糖尿病患者增加肌肉量，提高身體㊣代謝水平，從而更好地控制血糖水平。此外力量訓練還可以增強身體力量和耐力，提高身㊣?體素質。

　　2.進食30分鐘后進行運動，每次運動時間應控制在30-40分鐘，運動后休息30分鐘。運動時應隨身攜帶餅干或糖果，有低血㊣糖征兆時可及時食用。

　　3.運動時若出現以下癥狀時需立即停止運動，到醫(yī)院就診：流血/流液□□、規(guī)律并有痛覺的宮縮□□□、呼吸困難□□、頭暈□□、胸痛等不?適。

　　4.對需要使用胰島素治療的孕婦，需警惕運動引起低血糖的發(fā)生，注意避免低血糖反應和延遲性低血糖，避免清晨空腹運動。