將注意力擴展到整個身體。逐一覺察身體的各個部位，從頭部開始，一直向下到腳部。注意每個部位的感覺，包括肌肉緊張度□□、溫度□□、觸感等。放松全?身肌肉：在覺察到整個身體的感覺后?平衡訓(xùn)練，有意㊣識地放松全身㊣肌肉。想象自己的身體逐漸變得柔軟和放松，仿佛被溫暖㊣的光芒所包圍。通過深呼㊣吸?來加深這種放松感，每次呼氣時都讓身體更加㊣松弛和舒適。這些步驟是正念冥想中放松㊣身體的重要部分，它們有助于我們減輕身體的緊張和壓力，提高身體㊣的舒適度和放松感。通過持續(xù)的練習(xí)，我們可以逐漸培?養(yǎng)對身體的覺察力，并在日常生活中更加自然地運用這種放松技巧來應(yīng)對壓力和焦慮。